Hành trình ngày 17: Một ngày dài

Hôm qua là một ngày dài, theo đúng nghĩa của nó, nhưng cũng thật là vui ^^ Mình tốn khá nhiều thời gian cho bản thân, học tập, gia đình, bạn bè, nhưng không thiếu thời gian. Lúc về tới phòng, buổi đêm không phải la oai oái là biết thế đừng đi đây, đừng đi đó, đừng làm này nọ,.. như trước đây, vì quái, sao mỗi ngày có 24 giờ thì sao đủ  

Hehe, càng ngày, khi hành trình càng đi được nhiều, việc mình làm trong một ngày lại càng nhiều, nhưng không rên la thiếu thốn thời gian, thật thoải mái. Mà quan trọng hơn hết, là sự cân bằng các mối quan hệ xã hội, cũng thật là tuyệt vời.

Nếu như trước đây, chỉ ích kỉ lo cái thân mình thôi đã ….không đủ thời gian 👿 thì giờ đây, mỗi ngày mình có tầm 2 tiếng cho bạn bè, từ 5h30 đến 7h30, để đi ăn cùng nhau, và nhâm nhi li cà phê tán dóc. Đương nhiên là ngày nào cũng có, nhưng mà không phải ngày nào cũng đi. Bởi vậy có nhiều ngày có thể flexible tăng giảm thời lượng 😀

Hôm qua bận bịu cả ngày, đến chiều thì lại thành xe ôm siêu cấp, hết đón chị Hai đến đón cháu, rồi lại đón anh trai đang bị đau chân đi làm về Ngẫm thấy sau này thất nghiệp đi xe ôm chắc cũng không đến nỗi ^^ Về tới nhà, đang oải thì may quá, thằng bạn thân gọi – thằng bạn thân, thằng cờ hó, thằng anh em đúng nghĩa, vì cũng ở chung ở chạ với nhau cũng được 2 năm trời, rồi lăn lê bò càng, đi đây đi đó với nhau cũng được 4 năm 😎 Thế là anh em đi ăn và đi cà phê tí xíu rồi nó đi học, mình đi về. Thật may quá, đáng tối qua ăn mình chắc chán chết, may là có nó đi tâm sự vui vẻ, 1 tiếng đồng hồ, không nhiều, nhưng nhiêu vậy là đủ 🙂

Về nhà rồi lại còn được nhét vào bụng đủ thứ thức ăn, từ gà rán cho tới bánh kem, uống từ coca uống qua yomost, vậy nên tối qua mới tào lao vậy ^^ Mà hình như dư âm tới tận giờ

Tối viết bài rồi thiền, do nguời hơi oải nên cũng chủ động điều chỉnh thời gian ít lại 10 phút, chỉ thiền 20 phút mà thôi. Xong sắp xếp công việc và đi ngủ. Giấc ngủ ngon lành đến lạ ^^

Hành trình ngày 11: Sáng nay thiền trễ

Hôm qua, nếu nói theo cách mọi người thường nói thì đúng là một ngày dài. Mình đi ra ngoài khá nhiều và làm cũng kha khá việc, nhưng tối về vẫn cố gắng đảm bảo kế hoạch, không để thời gian trôi tuột qua một cách vô ích. Vậy nên sau khi xong hết việc và thiền cũng xong thì đúng là nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ, coi như là thư gân giãn cốt tí xíu cho khỏi nhức mỏi rồi đổ rầm ra mà ngủ vậy

Nhờ thiền mấy bữa nay ngủ ngon hơn, thoải mái hơn. Nhưng lúc đêm thì không được vậy, không được không phải là do thiền, mà là do lý do khách quan tác động. Số đi ở trọ xứ người là vậy đấy 😀 Nửa đêm, nửa hôm có những bạn nhỏ chạy ra chạy vào làm quen là chuyện bình thường 😀 Ừ thì mấy bạn này là mấy con gián đó ạ. Khốn nạn chứ mình lại ghét côn trùng, (không hiểu sao hồi nhỏ bắt châu chấu chơi, rồi đá dế suốt được 😳 ), đặc biệt là ghét con gián, mà nó chạy thì rất là ồn (không biết có ai nghe thấy thế không? 😀 ), nên mình mất giấc và phải trở dậy đập mấy lần 😦 Thế đó, người mệt, đang ngủ ngon mà bị dựng dậy như thế thật là oải. Cũng may là lâu lâu mới có một lần. Sáng ra còn được đánh thức sớm bởi giọng ca thường lệ từ xung quanh. Quái chứ dân ở đây toàn karaoke vào cuối tuần và có sức hát địch được ngàn quân, hát từ sáng sớm tới tối mịt 😀

Tỉnh dậy mắt mở mắt nhắm, đầu óc quay vòng, ngồi xíu cho tỉnh táo rồi đi đánh răng rửa mặt, định bụng nghỉ thiền một ngày, do đầu óc như vậy thiền cũng không nên. Nhưng đánh răng rửa mặt lên, tỉnh táo rồi mình lại muốn thiền, như một thói quen rồi, tự dưng nghỉ một hôm cũng khong nỡ 😀 Vậy là dù muộn nhưng còn hơn không, thiền giữa không gian tiếng hát át tiếng bom, đóng hết cửa nẻo lại cũng may là dịu được mấy phần. 25 phút thiền, 5 phút ngồi lại tận hưởng sự khoan khoái mà thiền mang lại, rồi đủng đỉnh đi mua đồ ăn sáng, và về phòng viết blog.

Hôm nay cuối tuần, có lẽ nếu rảnh rảnh xíu mình sẽ viết nhiều bài hơn

24 giờ vẫn không đủ? Hãy áp dụng 10 mẹo sau để quản lý thời gian

Dù bạn là một nhân viên, một người chủ kinh doanh nhỏ hay là một ông bố/bà mẹ đơn thân, bạn cũng chỉ có 24 tiếng/ngày. Và dù mỗi cá nhân có một phạm vi công việc khác nhau cần hoàn thành, nhưng tựu chung đều phải quản lý thời gian một cách hiệu quả nếu muốn thành công.

Nhiều người cố gắng để quản lý thời gian, tuy nhiên, họ không thể nào phân biệt được thời gian trên đồng hồ và thời gian thực tế. Trong khi thời gian trên đồng hồ là thời lượng chính xác của từng giây, phút và giờ cho mỗi ngày, thì thời gian thực tế là tương đối, và có thể bị ảnh hưởng bởi loại hình công việc mà bạn làm cũng như cách bạn làm chúng.

Hiểu được điều này tạo cho chúng ta một nền mống để quản lý thời gian hiệu quả, và song song cho phép chúng ta làm việc năng suất hơn. Với suy nghĩ như vậy, hãy xem xét những bước sau để xây dựng một nền tảng và làm mỗi ngày trôi qua trở nên có ích.

1. Xây dựng một thói quen ngủ phù hợp

Chìa khóa cho một ngày làm việc hiệu quả nằm ở đêm hôm trước. Một thói quen phù hợp cho giấc ngủ sẽ tạo nhịp điệu cho một ngày hiệu quả. Theo Tiến sĩ Tâm lý học lâm sàng Stephanie Silberman, cách tốt nhất để có một giấc ngủ phù hợp là điều chỉnh thói quen từ từ bằng cách tăng dần 15 phút mỗi lần để xác định một chu kì khả thi có thể duy trì dễ dàng. (đây là bài hay cho ai có vấn đề điều chỉnh thói quen đi ngủ). Nên nếu bạn muốn thức dậy sớm hơn mà không phải chịu cảm giác mệt mỏi, hãy bắt đầu với việc dậy sớm hơn 15 phút trong từng kì 3 – 4 ngày để cơ thế bạn có thể điều chỉnh hiệu quả. Sau đó bạn có thể lặp lại quá trình này cho đến khi thực sự thoái mái, và tạo được một chu kì ngủ cho phép bạn bắt đầu một ngày mới tại thời gian tối ưu.

2. Làm một việc gần với việc khác (gần về địa lý)

Một khi bạn thức dậy và chuẩn bị cho ngày mới, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách hoàn thành các công việc với một thái độ hợp lý trong phân bổ ưu tiên về địa điểm. Nếu bạn ăn sáng trong bếp, ví dụ vậy, bạn nên xác định tất cả những nhiệm vụ khác cần bạn chú ý trong khu vực đó trước khi rời đi. Nếu bạn có thể hoàn thành một khối lượng công việc lớn ở duy nhất một địa điểm trong một thời gian xác định, bạn có thể tạo nên một lịch trình hiệu quả hơn để đạt được mục đích, thay vì cứ chạy đi chạy lại hết nơi này sang nơi khác. Mặc dù điều này có thể đòi hỏi một cách nhìn nhận mới, nhưng nó cũng rõ ràng đảm bảo bạn sẽ năng suất hơn.

3. Xem xét phúc lợi về di chuyển

Làm nhiều việc một lúc (đa nhiệm) thường được xem là tiêu chuẩn của năng suất, nhưng mọi người thường quá tham lam khi làm việc và thường chú trọng số lượng mà bỏ qua chất lượng. Bởi vậy, phải cẩn trọng khi lựa chọn đa nhiệm để có thể có được sự cân bằng tuyệt đối giữa đạt được mục đích và bảo đảm chất lượng xuất sắc cho công việc. Ví dụ như bạn chọn đi làm bằng phương tiện công cộng thay vì lái xe đi, bạn sẽ tạo được thêm thời gian để hoàn thành công việc thay vì buộc mình vội vàng lướt qua email trước khi nhảy lên xe và lái đi. Một nhân viên văn phòng có thể tiêu tốn 10% thời gian làm việc trong ngày chỉ để di chuyển giữa nhà và công ty, vậy nên một phúc lợi về di chuyển là một cơ hội duy nhất để sử dụng thời gian đó một cách hợp lý.

4. Ăn trưa cân bằng và tốt cho sức khỏe

Thức ăn cũng là một vấn đề quan trọng cần xem xét cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hay ăn trưa. Thói quen ăn uống dễ bị bỏ qua nếu bạn làm việc bận rộn, vậy nên chúng ta thường thiên về việc ăn một bữa nhẹ với đồ ngọt hay ăn trưa bằng thức ăn nhanh để tạm thời nạp năng lượng một cách nhanh chóng. Không chỉ năng suất làm việc phụ thuộc vào khả năng bạn cung cấp năng lượng trong suốt một ngày, mà việc bạn ăn đủ lượng vào buổi trưa còn rất cần thiết. Phụ nữ cần ước tính khoảng 400 -600 calo cho buổi trưa nếu họ muốn duy trì sự năng suất suốt cả ngày, bữa ăn ít carbohydrates và giàu fiber (như bánh mì, hoa quả và rau) là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn cần ăn nhẹ vào buổi chiều, hãy xem xét các thức ăn chậm giải phóng năng lượng như chuối hay bơ.

5. Ngủ trưa 20 phút

Trong suốt thời gian làm việc đầy áp lực, Thủ tướng Anh Margaret Thatcher đã nổi tiếng với việc ngủ trưa 20 phút để có thể giữ được việc điều hành chính phủ của bà. Bởi vậy, thay vì hướng đến việc ngủ một giấc liền mạch từ 6 – 8 tiếng, bà thường ngủ trưa 20 phút để giảm sự buồn ngủ và thư giãn đầu óc. Một giấc ngủ trưa ngắn được khoa học chứng minh là một kĩ thuật giúp cung cấp sự bùng nổ và tăng cường sự thể hiện khi cần thiết, có nghĩa là bạn sẽ trở nên năng suất hơn trong suốt ngày dài mà không cần tới chất kích thích như cà phê.

6. Đều đặn nghỉ ngơi khi dùng máy tính hoặc tập trung trí óc

Càng về cuối ngày, bạn càng dễ nhận ra mình trở nên cáu kỉnh hay mất tập trung. Điều này là bởi vì việc đọc sách, lái xe hay nhìn vào màn hình máy tính qua nhiều làm mỏi mắt, và lâu dài có thể gây ra các bệnh về mắt cũng như đau cổ, vai hay lưng. Trong ngắn hạn, chúng sẽ làm bạn không thể hoàn thành công việc một cách năng suất và hiệu quả về thời gian, nên rất quan trọng để nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Vì mỏi mắt ảnh hưởng tới 50 – 90% những người làm việc với máy tính,  nên họ có thể bảo vệ chính mình và lịch trình của họ bằng cách tạo ra một nơi làm việc với màn hình máy tính đặt cách mắt 20 inches.

7. Tưởng tượng ra một kết quả và luôn tập trung vào việc đạt được mục đích

Nói về tập trung, thật khó có thể hoàn thành công việc và dự án khi đã về cuối ngày. Điều này không chỉ là kết quả của việc mệt mỏi trí óc, mà còn là vì sự sao lãng đã kéo chú ý của chúng ta sang một nơi khác. Theo David Rock, đồng sáng lập của Neuro Leadership Institute, não bộ con người được tinh chỉnh để sao lãng và tự động phản xạ một cách không thể kiểm soát khi tập trung đã chuyển hướng. Nhận thức được điều này ít nhất sẽ giúp bạn giữ được sự tập trung nhiều nhất có thể vào đạt được mục tiêu cá nhân, cũng như có thể liên tưởng được kết quả và sự hài lòng mà nó mang lại.

8. Sử dụng công nghệ để tăng năng suất vào buổi tối

Tiến bộ công nghệ rất tốt cho người làm việc, vì nó đã đưa ra những chuỗi phát minh hướng tới năng suất và giúp giảm bớt những lịch trình rối rắm. Nếu bạn tự mình kinh doanh, đảm nhận một lần 9-5 công việc và còn quản lý một blog kiếm tiền sau khi về nhà, bạn có thể chọn lựa từ danh sách hosting rộng lớn của WordPress để giúp mình giữ nội dung an toàn và được cung cấp những nâng cấp tự động liên quan đến plugins và giao diện. Bằng việc khám phá công nghệ và tích hợp những phát minh được chọn lựa vào lịch trình hàng ngày, bạn sẽ tự động làm được nhiều việc và tiết kiệm đáng kể thời gian.

9. Hãy hoạt động và tập thể dục buổi tối

Với tất cả công việc hoàn thành trong ngày, bạn có thế cuối cùng dành một chút thời gian để thư giãn, và làm vài việc nhà. Thời gian này cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để tập thể dục, tuy nhiên, vì những hoạt động thể thao về đêm được cho rằng sẽ cải thiện vóc dáng của bạn, hãy chú ý loại bỏ những ham muốn ăn uống và giảm tập trung vào các công việc cần hoàn thành trước khi đi ngủ. Thể dục buổi tối thì thoải mái hơn buổi sáng nên bạn có thể dành hầu hết thời gian  để tận hưởng nhiều lợi ích mà nó mang lại.

10. Đặt chuông báo thức nhẹ nhàng

Những người khó thức dậy vào buồi sáng thường chọn kiểu chuông báo thức đáng ghét nhất mà họ có thể tưởng tượng và để nó ở mức to nhất. Thật sự không cần thiết! Bạn phải chú ý rằng giật mình tỉnh dậy không làm bạn tỉnh táo và hăng hái làm việc được. Thay vào đó, bạn có thể dựa vào nhịp điệu sinh học và những dấu hiệu môi trường khác để đảm bảo một khởi đầu bình yên hơn, hãy chọn những kiểu chuông nhẹ nhàng như âm thanh từ khu rừng mưa hay một ánh đèn “đánh thức” mà sẽ sáng dần lên một cách từ từ.

—

Translated from Lewis Humphries’s Article “24 Hours Not Enough? 10 Tips Of Time Management To Make Every Day Count”.

—

Hành trình ngày 06: Hơi thở

Lần thiền hôm nay, mọi thứ đã quen hơn trước, tâm trí hoàn toàn tập trung vào hơi thở mà không nảy sinh nhiều tạp niệm. Bởi vậy mà cũng để ý được rằng, có đôi lúc hít vào thở ra, mình dùng cả mũi lẫn miệng.

Nói qua thì phương pháp thiền của mình là thở bụng, thở bằng miệng, và thở vuông, khí khi hít vào tụ tại huyệt đan điền dưới rốn 1,5 thốn (tầm 3cm). Bởi vì nó là thở miệng nên hạn chế và phải làm sao để khống chế thói quen thở mũi, chỉ có cho khí vào ra bằng miệng mà thôi.

Mấy ngày trước khi thiền còn vẩn vơ nhiều suy nghĩ, khi thiền chỉ nhắm sao thở cho đều là được, còn lại tâm trí bận đuổi tạp niệm mà không thực sự sâu sát vào được kiểm soát hơi thở. Lần này, toàn tâm toàn ý chỉ nghĩ đến hơn thở, nhận ra lúc bắt đầu hít vào mình hít cả bằng mũi, cũng như lúc bắt đầu thở ra cũng thở cả bằng mũi. Cố gắng điều chỉnh nhưng không biết làm sao chỉnh cho hợp lý được, cứ ngưng được vài nhịp thì lại có một hai nhịp thở bằng cả 2. Chẳng lẽ lại lấy tay bị mũi? 😀 Nhưng như vậy chỉ giải quyết được phần ngọn mà không triệt được phần gốc. Thôi thì không vội được, cứ từ từ tìm hiểu vậy.

Ngoại trừ việc hít thở vẫn còn bằng cả mũi miệng thì mọi thứ khác đã ổn hơn nhiều. Người ngồi thẳng lưng nhưng không còn nhận ra sự ép buộc nữa, đôi lúc tưởng lưng đã chùng xuống, thử thẳng lên lại, nhưng hóa ra đã thẳng rồi :D. Chân trái bị bẻ ngoặt lên ngồi bán kiết già, giờ khi thiền xong cũng còn cảm giác tê tê nữa, có thể đứng dậy đi lại bình thường ngay lập tức. Coi ra cũng khá quen rồi 🙂

Từ nay đã bắt đầu có cảm giác đợi giờ thiền rồi đó ^^

Hành trình ngày 05: Kẻ thù lớn nhất là bản thân

Kẻ thù lớn nhất là bản thân. Như trong một bài mà mình đã dịch mấy hôm trước “Cách để phát triển một ý chí thành công mạnh mẽ”, có câu “The only thing stopping you from trying again is you”. Nếu không thế vượt qua rào cản của bản ngã thì sẽ không thể nào tiến lên được.

Hôm qua, mọi thứ vỡ ra khỏi kế hoạch khi dôi thêm vào việc mình đi đón cháu cùng Chị hai, và đem nó đi chơi công viên từ chiều đến tối mới về, người khá là oải. Đến lúc về nhà, chỉ còn có thể dạo quanh và reblog lại một số bài cũ, chứ không thể dịch thêm bài nào nữa. Nhưng nó cũng không làm mình tiếc nuối, bởi cuối tuần. từ trước đến nay là thời gian dành cho gia đình. Và như Vito Corleone đã nói “A man who doesn’t spend time with his family will never be a real man”. Nhưng điều này cũng không có nghĩa là có thể không làm những việc mình đáng ra nên làm, bởi dù gì, cũng cần có sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc.

Nhưng cũng may mắn thay, khi mình đã dịch bài “7 lý do nước tới chân mới ..học, và điều cần phải làm”. Mình đã lấp đầy những khoảng freetime bằng những việc cần làm, cũng như cắt nửa thời gian rảnh rỗi dự tính. Vậy là thay vì dịch bài vào buổi tối như thường lệ, mình đã dịch vào thời gian rảnh buổi chiều, để có thể “make the days count” chứ không “count the days”. Một việc, có lẽ không dễ dàng, vì khi mình có freetime và tưởng chừng những công việc khác đã nằm trong plan, xu hướng tất yếu là xả hơi, và dù cho có nghĩ tới việc kế hoạch bị phá vỡ cũng làm ngơ không thấy. Đúng vậy, bản thân mình rất khó đối phó.

Đến đêm, sau khi hoàn thành xong mọi thứ theo đúng kế hoạch, mình thiền. Và đúng lúc này, thiền thật sự có vai trò hồi phục, bởi nếu đem so sánh với cục pin, thì lúc này mình chỉ còn tầm 5% năng lượng, thân thể muốn ngã xuống và mắt thì muốn nhắm lại.

Lúc bước vào thiền, cơ thể lười biếng của mình lên tiếng “Không, ta muốn nằm, muốn ngủ” :mrgreen:, nhưng mình làm lơ, không để ý. Ừ, đôi lúc cũng phải làm ngơ trước những đòi hỏi của bản thân, chiều nó đâu có được 😀 Bỏ qua suy nghĩ mệt mỏi của cả ngày dài, mình cố gắng tập trung vào hơi thở, và lúc này, có vẻ như một tính xấu của mình, tốn công đè nén bây lâu, lại đâm ra tốt – “tính hiếu thắng”. Mỗi lần cơ thể muốn ngã xuống là nó lại đứng dậy, rót vào tai mình “20 phút thôi, chả lẽ mày làm không nổi?”. Ừ, làm nổi chứ! Phải làm chứ! Mình điều hòa hơi thở rồi kiên trì thiền hết 20 phút. Sau đó toàn thân cảm giác rã rời gần như biến mất, tỉnh táo lại vài phần. Có thể nằm suy nghĩ, sắp lại kế hoạch rồi nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ ngon lành.

Sáng nay dậy sớm, làm đủ việc cần làm, viết vài dòng vào blog, và bây giờ chuẩn bị cho bài thi nghề nghiệp tuần sau. Đây là con đường mi chọn, cố lên nhé!